〔健康頻道／綜合報導〕手腕拇指側疼痛，連轉瓶蓋、擰毛巾、抱小孩都痛到使不上力，小心可能是俗稱「媽媽手」。河堤復健科診所院長李炎諭提醒，媽媽手並非只有媽媽才會得，長時間滑手機、做家事、園藝或使用滑鼠，都可能因反覆使用拇指與手腕而引發。若疼痛持續，應及早就醫，居家可掌握減少誘發動作、急性期適當休息、按摩放鬆、肌腱伸展及關節活動等原則。

李炎諭於臉書「」發文分享，「媽媽手」只是俗稱，它的正式名稱叫做狄奎凡氏症（De Quervain disease），也就是狹窄性腱鞘炎。是拇指兩條重要肌腱即外展拇長肌（APL）與伸拇短肌（EPB），在經過手腕橈骨莖突附近的腱鞘時，因為反覆摩擦與過度使用，導致腱鞘增厚、空間變窄，肌腱滑動受阻，因此產生疼痛。

請繼續往下閱讀...

李炎諭說明，女性的發生率明顯高於男性，好發於40-50多歲。產後婦女因經常抱小孩、餵奶、做家事，更容易發生，因此才有了「媽媽手」這個名稱。不過，只要長時間重複使用拇指與手腕，例如滑手機、做家事、園藝，甚至長時間使用滑鼠，都有可能罹患媽媽手。

他接著說，媽媽手常見症狀包括拇指側手腕疼痛，活動拇指、拿東西或轉動手腕時，疼痛會更加明顯。嚴重時，轉寶特瓶、擰毛巾、抱小孩、提購物袋甚至握門把，都可能痛到使不上力，局部也可能出現明顯壓痛及腫脹。

居家保養可做5件事

關於媽媽手的日常保養，李炎諭建議民眾，不妨做以下5件事幫助改善：

●在急性疼痛發作時，首要原則是休息，減少會誘發疼痛的動作。手部活動時，也可將拇指向虎口方向併攏，減少不必要的拉扯與疼痛。

●疼痛較穩定後，可進行前臂肌筋膜按摩放鬆，針對每個激痛點按摩約30下。

●進行手腕及手指肌腱伸展，拉到感覺緊繃的位置後停留20秒，每個動作做3次。

●可進行「對指關節活動」，將拇指打開後，依序與食指、中指、無名指及小指碰觸形成圈圈，每次輕壓3秒，重複10次，幫助手指活動。

●穿戴拇指固定副木

。
。

標題：轉瓶蓋、擰毛巾都痛！ 醫揭「媽媽手」居家保養5招

地址：https://www.twetclubs.com/post/150139.html