〔健康頻道／綜合報導〕不少人明明沒有搬重物，也沒有劇烈運動，卻總是腰痠背痛、手麻腳麻。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，問題不一定是坐太久或單次受傷，許多看似舒服的姿勢，若長時間維持，可能讓腰椎承受不均勻的壓力。包括半躺半坐沙發、翹二郎腿、盤腿坐、趴著滑手機及久站三七步，都是常見姿勢不良的傷腰習慣，應適時調整姿勢並起身活動。

陳鈺泓於發文分享，很多時候，問題不一定是累，而是身體長時間用錯方式出力。他進一步歸納5個常見傷腰姿勢，民眾最好避免：

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●半躺沙發，腰椎容易持續受力

半躺半坐沙發一坐下去最容易停不下來。但半躺時，上半身重量會集中在腰椎與椎間盤，脊椎也容易維持彎曲受力。久了不只腰痠，還可能連帶出現上背不適與坐骨神經症狀。

建議：坐姿時讓腰部有支撐，避免整個人陷進沙發。

●翹二郎腿，骨盆容易歪斜

長時間單側受力，容易讓骨盆失衡、腰背肌肉持續代償。

建議：定時換邊、雙腳平均受力。

●盤腿坐看起來放鬆，骨盆容易後傾

長時間下來，下背壓力增加，也容易讓腰部一直出力。

建議：席地而坐時加坐墊、適時起身活動。

●趴著滑手機，腰和脖子通常最先抗議

趴臥時腰椎容易過度後彎，頸部也需要持續擡頭。

建議：減少趴臥時間，比起趴著，坐姿更容易維持支撐。

●久站三七步，重量集中單側

身體重量集中單側，長期可能增加髖部與腰部負擔。

建議：雙腳平均站立、偶爾走動換重心。

陳鈺泓提醒，真正讓腰不舒服的，不一定是某一次受傷，而是每天重複累積的小習慣。如果已開始出現反覆腰痛、休息也沒改善，甚至合併麻木、無力，就不要一直換姿勢撐過去。調整習慣，比等到受傷後處理更重要。

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標題：腰痠不一定是坐太久！ 醫點名5個「舒服姿勢」超傷腰

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