最新亞洲醫學標準已正式將50到64 歲納入警戒年齡。（健康網製作；圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕營養師曾建銘在臉書粉專「」表示，很多人以為肌少症是 70、80 歲躺在牀上才要煩惱的事。但最新亞洲醫學標準已經敲響警鐘：50到64 歲，正式納入警戒。
曾建銘表示，同樣是握力 30 公斤，70 歲阿公叫及格；55 歲的你，其實肌肉已經在「亮紅燈」。曾建銘提醒，肌肉就是你的「身體退休金」。年輕時揮霍沒感覺，50 歲如果提款速度比存入快，到了 70 歲想補票上車？利息高到你存不回來。對照你的年齡，看肌肉存款有沒有赤字。
請繼續往下閱讀...
50～64 歲（熟齡警戒期）
●握力及格線：男性需達 34 kg，女性需達 20 kg。
●骨骼肌指數 （SMI）：男性需達 7.6，女性需達 5.7。
●65 歲以上（高齡保衛期）。
●握力及格線：男性需達 28 kg，女性需達 18 kg。
●骨骼肌指數 （SMI）：男性需達 7.0，女性需達 5.7。
很多微胖或體重偏重的人，肌肉總重看起來正常，但就像大卡車裝了小引擎，肌肉相對於體重根本拉不動你。真正的肌少症警訊，是「沒力氣 ＋ 肌肉量少」同時報到。
肌肉破產高風險群，中 2 項以上請立刻止血：
●正在節食、追求「快速減重」（瘦掉的全是支撐你站立的本錢）。
●走得越來越慢、從低沙發站起來，必須用手撐，相當費力。
●三餐的肉、蛋喫太少、習慣久坐不運動。
●有糖尿病、更年期後，或最近體重莫名直直落。
曾建銘呼籲大家理解：「我現在存下的肌肉，夠不夠陪我好好活到 80 歲？」並提出30秒簡易檢測：測測你的肌肉是在增值，還是透支？符合以下狀況的請記下有幾個「是」：
Q1. 起身測驗： 從一般餐椅或沙發站起來，如果不靠雙手撐著膝蓋或扶手，你會覺得站不穩或喫力嗎？
Q2. 步行節奏： 過馬路走斑馬線時，小綠人秒數常讓你覺得緊張、必須加快腳步甚至小跑步才過得去？
Q3. 飲食習慣： 每天每一餐，你的盤子裡都確保有一掌心大小的豆、魚、蛋、肉類嗎？
Q4. 負重手感： 提 5 公斤左右的採買重物（或一袋大西瓜），走不到 5 分鐘就覺得手痠到想換手或直接放下？
曾建銘說明檢測結果：
中了 0～1 項｜肌肉資優生：存款很健康！維持現在的蛋白質攝取與阻力運動，繼續保持。
中了 2 項以上｜肌肉警戒期：你的肌肉存款正在快速流失！光靠散步、走路已經不夠，你需要的是「結構化的蛋白質補充＋阻力刺激」。
營養師曾建銘。（曾建銘提供）
營養師曾建銘表示，同樣是握力 30 公斤，70 歲阿公叫及格；55 歲的你，其實肌肉已經在「亮紅燈」。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）
。
。
標題：你的肌肉能陪你到幾歲？30秒自我檢測
地址：https://www.twetclubs.com/post/150801.html
