〔記者羅碧／台北報導〕想要健康老化，中年就要開始累積「心肺存款」。一項追蹤逾2.4萬人的大型研究發現，中年時期心肺耐力較佳者，糖尿病、癌症、失智症及心血管疾病等11種重大慢性病，發生時間平均至少延後1.5年，老年累積的疾病數量也較少，且不論體重是否過重、肥胖或有無吸菸，結果均呈現一致趨勢。

這項研究刊登於《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology，JACC），研究團隊分析美國庫柏中心長期研究的2萬4576名成年人，其中女性佔25%。參與者在65歲前接受跑步機測試，評估心肺耐力，且至少到65歲仍維持健康，再串聯1999年至2019年的醫療保險資料，追蹤其晚年疾病及死亡情形。

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結果顯示，與心肺耐力較差者相比，心肺耐力較佳的男性，未罹患重大慢性病的健康餘命增加2％，累積疾病數量減少9%，壽命則增加3%，女性也呈現相似結果。進一步分析發現，高心肺耐力者罹患11種慢性病的時間，平均至少延後1.5年，心血管疾病、心腎代謝疾病及癌症的發生時間也較晚。

振興醫院心臟血管內科醫師黃建龍指出，心肺耐力反映心臟、肺臟及肌肉在運動時輸送與利用氧氣的能力。中年規律運動不只是控制體重，也有助維持心血管與代謝功能，可視為替老年健康預先累積「本錢」。

黃建龍建議，成人每週可累積至少150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、騎單車、遊泳或爬樓梯，運動時達到「有點喘、仍能說話」的程度即可。平時沒有運動習慣者不必一開始就挑戰高強度，可從短時間快走、少搭電梯或提早一站下車開始，再逐步增加運動時間及強度。

不過，研究屬觀察性研究，只能證明心肺耐力與健康老化存在關聯，不能直接認定兩者具有因果關係；研究對象也普遍較重視健康，結果未必完全適用所有族群。黃建龍提醒，有心血管疾病、胸悶、喘或慢性病控制不佳者，增加運動強度前應先接受醫師評估。

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標題：中年運動是在存「健康本」！ 心肺耐力佳可延緩11種慢性病

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