〔健康頻道／綜合報導〕擔心擦防曬會影響維生素D合成，因此乾脆少擦一點防曬？對此，高雄林政賢皮膚科診所皮膚專科醫師林昀萱指出，擦防曬乳不一定會造成維生素D缺乏，目前也沒有證據顯示，積極防曬會讓骨密度變差或增加骨折風險。此外，美國皮膚科學會建議，若擔心維生素D不足，應優先從飲食或補充劑獲取，而不是故意曝曬於紫外線。

林昀萱於臉書粉專「」發文指出，很多人以為維生素D只能靠曬太陽獲得，事實上，美國皮膚科學會建議，維生素D應該優先從飲食和補充劑獲得，而不是故意曝曬紫外線。因為當皮膚製造維生素D時，紫外線也正在傷害皮膚細胞的DNA，累積皮膚老化與皮膚癌風險。

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至於防曬乳是否會影響體內維生素D濃度，林昀萱表示，理論上的確可能。她引述2025年大型統合分析指出，有擦防曬的人與沒擦防曬者相比，維生素D平均約差2ng/mL，但對多數健康人而言，臨牀意義有限。另一項2025年澳洲追蹤1年的研究則發現，規律使用SPF50+高係數防曬者，維生素D濃度較低，維生素D缺乏者也較多，因此，研究作者認為，若防曬做得非常徹底，可考慮檢測或補充維生素D。

不過，林昀萱提及，現實生活中，多數人防曬往往擦得不夠厚、沒有補擦，或有部分肌膚沒有擦到，因此實際上仍有皮膚接觸紫外線，也能幫助維生素D合成。至於積極防曬是否會讓骨頭變差、骨質風險提高，2021年美國超過3000人的研究發現，不論待在遮蔭處、穿長袖或塗防曬乳，均與骨密度下降或骨質疏鬆性骨折風險增加無關。也就是說，目前沒有證據顯示因認真防曬，骨頭比較容易出問題。

林昀萱表示，以皮膚科醫師的角度來看，防曬在抗老與預防皮膚癌仍扮演重要角色。若擔心維生素D不足，建議日常可多喫鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鮪魚、蛋黃、乳製品等富含維生素D食物，或必要時補充維生素D保健食品，而不是犧牲防曬，只靠皮膚曝曬製造。

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標題：怕缺維生素D不敢擦防曬 醫揭靠曬太陽反增2風險

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