〔健康頻道／綜合報導〕熟齡族的未來生活品質關鍵，由肌肉決定！永越健康管理中心主治醫師唐雲華指出，30歲後肌肉量便開始逐漸流失，40歲後平均每10年減少約8%，70歲後流失速度更可能加快，他建議年長者及早開始肌力訓練，一旦民眾提個菜籃就覺得喫力、上樓梯開始喘、蹲下後站起來變困難、站久了腰痠腿軟，這4大警訊就是肌肉正在向你發出求救訊號。

唐雲華於臉書粉專「」發文分享，很多病患經常詢問「唐醫師，我年紀大了，現在開始運動還來得及嗎？」他總是告訴病患，種樹最好的時間是10年前；其次就是現在。套用到運動的邏輯也相同。老化雖然無法避免，但是衰弱、失能與臥牀，則可以預防。

請繼續往下閱讀...

肌肉決定熟齡族的未來！唐雲華說明，很多人以為年紀大了，體力變差、腿沒力、走路變慢是正常現象。其實不完全是，從30歲開始肌肉量就會逐漸流失；40歲之後，平均每10年約流失8%；到70歲後，流失速度甚至可能加倍。

他進一步提及，值得警惕的是，臥牀10天，健康長者就可能流失接近1公斤肌肉。「存款很重要，存肌肉更重要。」因為肌肉是晚年維持獨立生活最重要的資產。

阻力訓練不一定要上健身房

同時，阻力訓練並非年輕人的專利。唐雲華表示，根據2026年美國運動醫學院（ACSM）整合137篇研究、超過3萬名受試者的大型分析顯示，規律的阻力訓練可以帶來明顯提升肌力與肌肉量、改善平衡感與行走能力、降低跌倒與失能風險、提升生活品質與自信心、改善睡眠與情緒狀態。

他還提到，熟齡族不一定要上健身房。彈力帶、靠椅站立、深蹲、階梯訓練、甚至徒手訓練，都可以達到效果。每週2次，每次約30分鐘，讓全身主要肌群都參與運動，就能開始累積健康紅利。

有些民眾每天走很多路，卻仍流失肌肉。唐雲華提醒，運動時應具備適當強度，練到感覺費力、微喘，而不是輕鬆聊天；每個肌群每週至少完成約10組訓練，並保持完整關節活動範圍，同時循序漸進增加挑戰，才能持續刺激肌肉成長。

唐雲華總結，老化是自然現象，但是否維持肌力，卻是你的選擇。不妨今天開始，每週2次阻力訓練，送給未來的自己珍貴的禮物。

。
。

標題：熟齡族防失能重點看肌肉量 醫揭流失4警訊

地址：https://www.twetclubs.com/post/144979.html