〔健康頻道／綜合報導〕近期發生3名熟齡族在高強度重量訓練後，分別發生主動脈剝離及心臟瓣膜腱索斷裂，引發外界關注「年長者到底適不適合重訓」。前恩主公醫院腎臟科醫師李宗諺指出，年長者做重量訓練有助維持上下樓梯的腿力、快要跌倒時能撐住自己、旅遊時能自己提行李。然而他警告，長者不需要追求極限重量，而應採取中等強度、避免憋氣，並以提升日常生活功能為目標，才能兼顧效果與安全。

李宗諺於發文分享，許多年長者因擔心受傷而不敢重訓，適度阻力訓練是延緩老化的重要方式。透過規律訓練，不僅能增加肌肉量、改善肌少症，也有助提升骨密度、維持關節功能、改善步態及平衡能力，降低跌倒與失能風險。

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長者重訓4安全守則

年長者的重訓目標與年輕人不同！李宗諺說明，高齡者進行阻力訓練可掌握4大原則，包括採中等重量、全程保持呼吸不憋氣、以功能性訓練為目標、規律訓練。年輕人從事高強度重訓，多半是為了突破力量極限，而長者的目標應是維持生活自主能力，例如上下樓梯、提菜籃、搬行李、跌倒時有能力穩住身體，而不是追求最大重量。

他進一步說明，目前運動醫學研究已證實，採用中等重量、做到接近肌肉微疲勞即可，在增加肌肉量、改善生活功能及提升代謝健康方面，效果與高強度訓練相近，卻能降低身體負擔。

李宗諺提醒，中等重量能降低心血管疾病發作的風險，在訓練過程中，長者不需要緊閉呼吸，而是能保持「用力時吐氣、放鬆時吸氣」的規律節奏。只要不憋氣，胸腔內壓就不會無限制堆疊，血壓的波動就能控制在平穩的安全範圍內，直接繞過主動脈剝離與心臟事件的「爆胎風險」。

李宗諺舉例說，年輕人擁有富有彈性的管線與強大的修復速度，禁得起在窄門邊緣試探；老年人的血管、主動脈瓣膜、甚至腱組織，其結構硬化與老化的脆性，讓他們的容錯率近乎為零。在健身房裡，當教練看見長者今天又多舉10公斤而欣慰時，醫師看見的卻是多出來的10公斤，正把長者體內的流體動力學逼向主動脈剝離的斷崖邊緣。

李宗諺強調，長者選擇教練時，不應只看證照或體格，而應優先確認是否具有高齡者教學經驗，了解老化身體特性，並重視呼吸控制及風險管理。

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標題：熟齡族重訓不是拚重量！醫揭4原則 避開心血管風險

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