〔健康頻道／綜合報導〕換了人工關節後，許多人擔心活動會加速磨損，甚至以為從此只能安靜休養、不能運動。對此，新竹東元綜合醫院骨科醫師張耀元表示，其實這個觀念並不完全正確，之所以進行關節置換手術，目的就是希望擺脫疼痛，找回正常生活的行動力，建議可從4種運動著手，循序漸進，並配合醫師與復健師的建議把肌肉練好，就是對人工關節最好的保護。

4大低衝擊運動助恢復

張耀元於臉書粉專「」發文表示，換完人工關節後不僅「可以動」，而且「必須動」。只要控制好強度，反而能讓人工關節用得更久；並建議以下4種低衝擊運動，有助恢復行動力：

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●散步健走：最簡單的復健

走路能適度刺激肌肉，幫助恢復肌耐力。關鍵在於記得循序漸進，一開始別急著走太遠，感覺累了就休息，慢慢增加時間，別讓關節過度疲勞。

●騎腳踏車：對膝蓋壓力比走路還小

不論是戶外腳踏車或室內飛輪，對膝蓋的衝擊力極低。關鍵是踩踏過程能鍛鍊大腿肌肉，保持膝蓋靈活度；但在戶外騎車要特別小心路況，「千萬別跌倒」是最高原則。

●遊泳：關節零負擔的選擇

水中的浮力能抵消體重，讓關節在零壓力下進行訓練。建議選擇雙腿伸直的姿勢，如自由式，可運動到肌肉，又不會過度磨損關節。

●低強度球類：找回社交與樂趣

雖然要避免碰撞激烈的籃球、足球運動，但溫和的球類運動仍是沒問題。如桌球、高爾夫球或保齡球，都是不錯的選擇，能運動到下肢肌肉，又不容易造成人工關節受傷。

張耀元提醒，術後運動不是越多越好，而是要配合醫師與復健師的建議，把肌肉練好，就是對人工關節最好的保護。

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標題：換人工關節別怕動 醫推4運動找回行動力

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