〔健康頻道／綜合報導〕走路速度可能不只關乎體力，還可能是觀察大腦健康老化的指標！一項研究分析近4000名80歲以上長者、追蹤3至5年發現，步行速度高於同年齡、同性別平均值1.5個標準差的「超級行動者」，出現認知障礙的風險約為一般長者的一半；進一步研究更發現，這群長者記憶力與其他認知能力衰退較慢，腦部MRI也顯示學習與記憶相關腦區的腦容量保存較好。

食農專家韋恩於臉書「」與發文分享，80歲以上、走路速度明顯快於同齡人的銀髮族被稱為「超級行動者」（super movers）。2026年7月發表於《Neurology》期刊的研究顯示，這群人日後出現認知障礙的風險，大約只有同齡人的一半。

請繼續往下閱讀...

走得快大腦也較健康

研究把超級行動者定義為80歲以上、步行速度高於同年齡同性別平均值1.5個標準差的人。研究團隊整合了多項既有的長者追蹤資料，最大規模的分析納入將近4000名80歲以上長者，追蹤3-5年，並先排除已有認知障礙者。結果顯示，超級行動者出現認知障礙的風險約為非超級行動者的一半。

研究另外針對近200人做了更細緻的認知測驗與腦部MRI掃描，這群超級行動者的記憶力和其他認知能力衰退較慢，MRI也顯示他們在學習與記憶相關的特定腦區，腦容量保存得比較好；在第三組超過690人的樣本中，超級行動者的認知功能較佳，阿茲海默症與其他失智症的盛行率也較低。

這是這項研究的關鍵限制。韋恩引研究人員的說法表示，該研究呈現的是相關性，而非因果關係。超級行動者可能在很多面向都和其他人不同，例如他們一生的身體活動量可能都比較高，而這項研究並未追蹤他們是從什麼時候開始走得快的。

高齡仍可練出好體能

為什麼走路與大腦有關？韋恩引述喬治華盛頓大學臨牀副教授Leana Wen表示，大腦在走路時要協調肌肉與神經，同時處理平衡、視覺和周遭環境的訊息。目前已知身體活動本身就能降低失智風險，超級行動者的整體活動量可能高於一般長者。他們也可能慢性病較少、飲食較健康、有基因優勢、收入較高或社會支持較強，這些因素的任何組合，都可能同時造就他們出色的行動力和較好的認知健康。這也意味著，可能大腦老化得特別好的人，才更能維持較快的步行速度。

民眾可能會問現在開始還來得及嗎？韋恩提及，有研究顯示人到高齡仍有改善體能的空間。例如，原本久坐不動的人，可從繞街區走一小段開始，逐步增加時間和頻率；已有規律走路習慣的人，可在過程中加入短時間的加速，能走30分鐘的人，先用平常速度走幾分鐘，接著加快1-2分鐘再慢下來，之後慢慢拉長加速的區段；走坡道也是增加強度的方法。

韋恩總結，走路是很好的運動，但選擇不只這一種。有氧運動可以是室內外的自行車、遊泳，或其他能提高心率的活動。匹克球、網球、高爾夫這類結合運動與社交的活動，也讓很多人樂在其中。大量研究也證實肌力訓練的重要性，維持肌肉量和肌力隨年齡增加更為重要。

。
。

標題：走路速度是大腦老化的指標 研究揭失智風險少一半

地址：https://www.twetclubs.com/post/148248.html