〔健康頻道／綜合報導〕每天靠咖啡提神，精神還是不濟？營養師高敏敏表示，想改善疲勞、維持專注力，不一定只能補咖啡。建議從早餐、日常習慣3步驟調整，也能有助減少昏沉、維持好精神，讓你戒除依賴咖啡醒腦的黑洞迴圈。

3招不靠咖啡找回好精神

不想每天昏昏欲睡只靠咖啡撐？對此，高敏敏於臉書粉專「」發文建議，不妨先從以下日常習慣開始改變，幫助穩定血糖、提升專注力，也能喚醒生理時鐘：

請繼續往下閱讀...

●早餐要喫優質蛋白質

只靠咖啡提神，效果通常維持不了多久，早餐時先補充蛋白質，有助於延緩消化速度、穩定血糖，減少上午精神忽高忽低，也比較不容易在中午前就開始疲勞。建議早餐可選擇喫雞蛋、豆漿或優格，更能維持長期好精神。

●每天補充足夠水分

身體只要輕微缺水，就可能開始影響專注力、思考速度與精神狀態。因為大腦約有70%以上都是水分，當水分不足時，身體運作效率也會跟著下降，容易出現疲倦、注意力不集中，甚至誤以為自己只是沒睡飽。高敏敏也提醒，不要等口渴才喝水，也不要一次猛灌，分次補充效果更好。

●不要一起牀就先滑手機

起牀後先讓自己接觸陽光，有助於調節生理時鐘，讓身體知道「現在是白天」，幫助大腦更快進入清醒狀態。相較之下，一起牀就滑手機接觸藍光，不但容易分散注意力，也可能打亂原本的晨間節奏，導致精神恢復得更慢、更易昏沉。

高敏敏提醒，經常覺得累或精神差，先別急著續咖啡，不妨試試早餐補充優質蛋白質、水分分次補充喝足、起牀先接觸陽光，把身體需要的基本條件顧好，每天的精神狀態也會更穩定。

。
。

標題：不靠咖啡也能精神好！ 早餐先喫1物穩糖、擊退瞌睡蟲

地址：https://www.twetclubs.com/post/148630.html