〔健康頻道／綜合報導〕不少民眾有腰痛困擾，腰痠痛發作起來即使一直換姿勢還是不舒服。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，想減少腰部負擔，平時應做好4件事：維持正確姿勢、強化核心與臀腿肌力、維持適合自己的體態，以及養成伸展習慣；若正處於急性疼痛期，應先休息與調整，不要勉強運動。

陳鈺泓於發文分享，現代人每天幾乎都習慣維持相同的動作，包括長時間坐著工作、坐著喫飯、坐著滑手機，回家再躺著休息。一旦坐越久，腰越來越緊，容易造成站起來不舒服、躺下也卡卡的，導致無論如何頻繁地換姿勢，皆難簽找到合適又舒服的位置。

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4習慣減少腰部負擔

陳鈺泓說明，很多人以為下背痛只是坐太久、休息一下就會好。事實上，下背長期承受壓力時，身體早就偷偷發出警訊。下背肌群就像身體的「支撐架」，負責撐住上半身重量、維持脊椎穩定、分散壓力，如果平常以錯誤方式使用它，下背痛容易反覆出現。

民眾應該如何減少腰痛？陳鈺泓提供了以下4大建議：

●姿勢先顧好，別讓腰長期處在錯誤姿勢

久坐駝背、站三七步、彎腰搬東西，都是下背壓力來源。坐姿避免整個人癱掉，腰部保留支撐；搬重物記得蹲下，用腿出力。

●肌力夠穩，腰才不用代班

核心、臀部、腿部肌群如果沒力，最後常常都是腰在硬撐。民眾平常不妨安排遊泳、慢跑、重訓或騎腳踏車，都能幫助脊椎穩定。

●體重維持正常，才是護腰關鍵

體重增加時，下背每天都在額外負重，久了容易讓肌肉疲勞、增加不適感，維持適合自己的體態，也是保護腰的重要方法。

●養成伸展習慣，別讓身體一直鎖住

很多下背痛不是太弱，而是太緊。洗澡後、睡前花幾分鐘伸展，像貓牛式、下犬式、仰臥扭轉，都有助放鬆背部。

陳鈺泓總結，腰部出現不適時，不要只靠不斷換姿勢撐過去。從姿勢、肌力、體態及伸展4方面調整，減少下背長期承受的壓力；若坐也痛、站也痛，休息後仍沒有改善，更應留意身體發出的警訊。

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標題：腰痛坐也不是站也不是 醫揭4招護腰

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