〔健康頻道／綜合報導〕許多人為了養生，日常飲食常會特地攝取心目中的健康食物。對此，網紅醫師蒼藍鴿指出，常見的燕麥奶、水果乾、調味優格、堅果與奇怪的高蛋白食品，都是看似健康但藏著陷阱的食物；尤其近年極夯的高蛋白商品，常會讓人卸下心房放心喫。提醒這些地雷食物若喫錯種類或沒控制份量，反而可能喫進過多糖分與熱量。

5大偽健康食物一次看

蒼藍鴿於臉書粉專「」發文表示，許多偽健康食物的共同點就是名字聽起來養生，實際喫進去的東西，卻可能並非那麼健康。他並列出以下常見5大隱藏陷阱食物，包括：

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●燕麥奶：披著健康外衣的碳水炸彈

燕麥奶這幾年被捧成健康飲品的代表，很多人拿它取代牛奶天天喝。但燕麥奶本質上是碳水化合物，蛋白質含量其實很低，跟牛奶不是同一個量級。更麻煩的是，加上市售產品為了口感順、味道好，糖分加得並不少。若運動後補充碳水或許合適，但若當成日常的健康飲品一直喝會出事。

●水果乾：糖被濃縮的甜蜜陷阱

水果本身是好東西，問題出在水分被抽乾後，糖分是被高度濃縮的。同樣一把的量，新鮮水果和果乾的糖差距非常大。而且果乾好入口，一口接一口，不知不覺就喫過量。提醒攝取務必留意食用量，並多喝水增加飽足感，以免攝取過多糖分。

●調味優格：甜度高得讓人意外

原味、無添加糖的優格是很好的食物，但調味優格為了做出討喜的風味，甜度經常高得讓人意外。很多人以為自己在喫健康發酵食品，實際上喫進去的糖並不少。挑選時，應盡量回到原味這個選項。

●堅果：好食物但輸在「量」

堅果本身是很好的食物，富含好的油脂和營養，問題往往出在「量」。堅果的熱量密度非常高，一大把一大把的喫，體重也會飆升。建議食用原則：一天一份、大約五到七顆以內，基本上沒什麼問題。

●奇怪的高蛋白食物熱量高

他指出，最後要提醒的是，這幾年超夯的高蛋白商品，如高蛋白冰淇淋等。很多人一看到「高蛋白」三個字就卸下心防，覺得可以放心喫。但這類產品為了做出好喫的口感，糖和總熱量還是可能爆表。含有高蛋白質是一回事，低糖、低熱量是另一回事，兩者不能畫上等號。

蒼藍鴿強調，說明這些食物的隱藏陷阱，並非要求大家必須全部戒掉，真正重點在於應留意總熱量、蛋白質、糖量與份數；並且養成查看營養標示、計算份量的習慣，才能真正了解自己每天喫進什麼。

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標題：別被養生騙！ 醫揭「5偽健康食物」 高蛋白也藏雷

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