〔記者羅碧／台北報導〕骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，等到身高變矮、駝背，甚至跌倒骨折時，骨質流失可能已累積多年。聯安診所健康管理中心主任洪育忠提醒，體重過輕、長期久坐及營養不均，都可能影響骨骼健康，預防骨質流失不能只靠補鈣，還要搭配適當的負重運動與肌力訓練。

洪育忠表示，不少人將骨質疏鬆視為高齡或停經後女性才需要關心的問題，直到骨折才開始注意。事實上，骨質流失可能在40多歲就已逐漸累積，但這個年齡層往往較重視三高、癌症篩檢，容易忽略骨骼健康。

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聯安預防醫學機構分析2023-2025年超過3萬筆骨質密度檢查數據，發現每2名受檢者中，就有1人出現骨質流失或骨質疏鬆；進一步觀察年齡分布，骨質流失以40-49歲最多，骨質疏鬆則以60-69歲最多，這項結果也反映，當多數人到了中高齡才開始擔心骨鬆時，骨質流失可能早在40多歲就已悄悄累積。

洪育忠說明，骨骼是持續代謝的組織，當骨質流失速度超過生成，骨量便可能逐漸下降。洪育忠指出，體重過輕者，骨骼承受的重量刺激較少，若又缺乏日照，或鈣質、維生素D攝取不足，都可能影響骨質維持。

長期久坐、活動量不足，也是需要留意的因素。洪育忠說，骨骼需要適度的負重刺激來維持強度，少動不僅使這類刺激減少，肌肉量與肌力也容易下降。當骨骼強度、肌力及平衡能力都變差，一旦跌倒，骨折甚至失能的風險也會增加。

若檢查發現骨質流失，不能只補鈣就認為足夠。洪育忠表示，骨質流失可能涉及年齡、荷爾蒙、體重及活動量等多重因素，應依個人狀況進一步評估，不能僅靠補充單一營養素處理。

洪育忠提醒，平時應維持適當體重、攝取足夠營養，並養成規律運動習慣，透過走路、爬樓梯及阻力訓練等活動，維持肌肉與骨骼功能。骨質流失初期雖不容易察覺，仍可依年齡、荷爾蒙變化及個人風險，與醫師討論骨質密度檢查及後續追蹤，及早掌握骨質變化。

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標題：骨質流失悄悄來！ 醫提醒過瘦、久坐、營養不均3大風險

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