〔記者羅碧／台北報導〕有些長輩擔心運動時心跳加快，乾脆整天坐著或躺著，活動量越來越少，連走路、買菜、爬樓梯都逐漸喫力。翰鳴堂中醫診所中醫師宋宛蓁提醒，長期缺乏活動，肌力、平衡感與耐力都可能下降，應先確認身體狀況，再選擇適合自己的溫和運動，循序漸進維持體能。

宋宛蓁表示，門診中有些長輩形容自己「心臟沒力」，明明沒做什麼，卻容易疲倦、走路變慢，稍微活動就需要休息。但「心臟無力」並非正式診斷，也不能單憑症狀認定是氣虛或心臟功能衰退。若近期突然容易喘、活動能力明顯下降，或有腳踝水腫、夜間躺下容易喘等情形，應進一步檢查，以釐清原因。

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在確認適合活動後，宋宛蓁建議，可認識動作緩和、重視呼吸與身體協調的傳統養生功法「八段錦」。練習不需複雜器材，可選擇家中空間充足、地面平穩的地方；活動能力較弱、平衡感不佳者，宜先由專業人員指導，在穩固椅子或扶手旁進行簡化動作。

她指出，練習重點是「調身、調息、調心」，不必追求動作幅度，應保持肩膀放鬆、呼吸平順，不要憋氣，也不必勉強深呼吸，規律、溫和的練習，有助於建立活動習慣，也能讓長輩在運動過程中練習放鬆，減少整天久坐不動的情況。

八段錦中的「兩手托天理三焦」，透過雙手向上舒展、身體自然伸展的動作，幫助活動肩膀、上肢與軀幹；「左右開弓似射鵰」則結合手臂伸展與姿勢轉換，有助於活動肩背及上半身。

「調理脾胃須單舉」利用左右手交替上舉的方式，增加軀幹活動；「五勞七傷往後瞧」則透過溫和轉頭，練習頸部活動度。長輩練習時應以舒適、不疼痛為原則，不需要刻意追求標準姿勢，更不能為了完成動作而勉強拉伸。

至於「搖頭擺尾去心火」及「兩手攀足固腎腰」等動作，可能涉及較大幅度的軀幹活動、彎腰或平衡控制，年長者應依照自己的體能調整，若有暈眩、關節疾病、跌倒風險或其他慢性病，應先詢問醫療專業人員是否適合。

宋宛蓁提醒，初次練習應從短時間、低強度開始。若出現胸痛、胸悶、明顯喘不過氣、頭暈、冒冷汗或心悸加劇，應立即停止；若症狀嚴重或持續，應立即撥打119求助。若已確診心臟疾病，應先由醫師評估運動強度，不宜自行把八段錦當作治療心臟疾病的方法。

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標題：怕心跳加快就不敢動？ 中醫提醒長輩越坐越沒力

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