中醫師表示,睡眠不只是休息,也是調節荷爾蒙、恢復活力的重要時段。掌握固定時間睡眠、製造助眠環境等要點,有助好眠;情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕失眠問題是現代人困擾的文明病症之一,不僅影響工作與生活,也會導致情緒、精神差。翰醫堂板新中醫診所中醫師表示,睡眠不只是休息,也是調節荷爾蒙、恢復活力的重要時段。日常生活建議掌握養成固定睡眠時間、製造助眠環境、睡前避免飲食、飲酒或過度運動、搭配穴道按摩與食療等4要項,有助穩定心神,打造好眠人生。
中醫師於臉書專頁「」發文表示,睡得好是健康的起點,因為睡眠有助恢復活力,也可調節荷爾蒙,尤其男性荷爾蒙(睪固酮)的穩定分泌,也與怎麼睡、睡多久有關。想要擺脫睡不好、睡不久的困擾,建議遵循以下4個助眠關鍵:
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●固定睡眠時段,讓荷爾蒙分泌回正軌:每天盡量在晚間11點前入睡,並保持6.5-8小時的睡眠時間,尤其男性有助於夜間睪固酮自然釋放。
●製造助眠環境:睡前避免使用手機、強光照射,可使用遮光窗簾,且以低溫約攝氏18-23度舒眠環境為佳。
中醫師指出,睡得好是健康的起點,睡前應避免使用手機、強光照射,且以低溫約攝氏18-23度舒眠環境為佳;情境照。(圖取自freepik)
●睡前不過度飲食、喝酒或劇烈運動:消化、酒精、刺激運動都會延遲入眠,或破壞深層睡眠階段,影響隔天荷爾蒙分泌。
●穴道調理與食療:日常保健可壓按神門穴、太溪穴,有助安神補腎、穩定心神。另,黃耆、枸杞、龍眼肉等藥材可補氣、養血與安神,有助夜間休息更安穩。
此外,翰醫堂板新中醫診所中醫師陳國誌也曾於發文提及,長期睡眠時間少於6小時,可能會提升2倍罹癌風險。至於好好睡覺則有以下6大好處:
1.幫助重整免疫系統:睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用,好的睡眠可以幫助促進淋巴細胞的生長及分泌,進而增強免疫系統,使身體能夠抵抗疾病。
2.重整身體的代謝狀態:充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律,進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等,幫助身體正常運作,促進健康代謝。
3.維持腸道健康:好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃生長,腸道菌群對於人體健康非常重要,腸道菌群平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。
4.避免心血管疾病:睡眠時,人體會減少代謝和二氧化碳的產生,從而減少心臟的負擔,進而降低心臟和血管的炎症風險,減少心血管疾病的發生。
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5.幫助大腦學習、記憶、思考和判斷:睡覺有助大腦促進神經元之間的連接,且能提升大腦判斷及記憶新的信息,幫助代謝廢物的排除、降低阿茲海默症或失智症的發生率。⠀⠀⠀
6.改善精神及心理狀態:良好睡眠有助調節情緒,緩解生活中的壓力及焦慮,有助提高心情、情緒穩定性。
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標題:睡不好精神差好困擾? 中醫:掌握關鍵4因子助好眠
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