如果民眾的腳後跟一直痛，不妨透過2動作鬆開阿基裏斯腱；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少民眾經常覺得自己的腳後跟或腳踝的地方會痠痛，小腿後面的阿基裏斯腱會緊緊的，醫師建議，可做腳踝旋轉與階梯拉筋法2項運動緩解痠痛。另外，如果民眾想要預防阿基裏斯腱斷裂，醫師也提醒，運動前後需要進行暖身及伸展，避免肌腱攣縮及疲乏，也避免過度運動引起跟腱承受太大壓力。
台中慈濟醫院神經醫學中心主任林英超在臉書「」發文分享，常有病患到門診時表示自己腳後跟或腳踝的地方會痠痛，有關於阿基裏斯腱、腳踝及腳跟造成緊、痠、痛，他分享了2項運動緩解痠痛，民眾不妨參考：
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1.腳踝旋轉
民眾可以嘗試這樣做，腳踝順時針旋轉10次及逆時針旋轉10次。
腳踝旋轉。（圖取自神經外科醫師林英超臉書）
2.階梯拉筋法
一隻手要扶好扶手確保安全，雙腳中心踩在階梯踏面與梯面交接處，這會讓民眾的腳底幾乎有一半呈現懸空。
接下來用身體力量將腳往下壓後，撐住5秒，再往上墊腳尖，撐5秒，重複動作共10次。
階梯拉筋法。（圖取自神經外科醫師林英超臉書）
另，樂生療養院骨科主任兼副院長周禮智曾表示，阿基裏斯腱（Achilles tendon），又稱跟腱，由腓腸肌和比目魚肌融合形成的跟腱，以螺旋形排列方式連接跟骨後側，是人體中最大的肌腱，小腿後肌與跟腱一起負責足踝關節蹠屈的動作，幫助我們腳板往下踩，提供行走、跑步、跳躍時，往前往上的力量。運動前後需要進行暖身及伸展，避免肌腱攣縮及疲乏，也避免過度運動引起跟腱承受太大壓力，才會有健康的阿基裏斯腱。
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標題：阿基裏斯腱緊繃別輕忽！ 醫授2運動緩解痠痛
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