〔健康頻道／綜合報導〕想提神不一定只能靠咖啡。營養師科提斯表示，國外1項研究以有慢性睡眠不足問題的女性為對象，比較爬樓梯10分鐘與攝取50毫克咖啡因後，對於精力感及認知表現的影響。結果發現，爬樓梯10分鐘可明顯提高精力感，效果甚至優於攝取50毫克咖啡因。他表示，若下午容易昏昏欲睡又怕喝咖啡睡不好，爬樓梯或許可當成另一個提神選項。

科提斯於臉書粉專「」發文表示，相信不少人都曾有過下午3點左右突然昏昏欲睡的經驗，這個時候，很多人可能會想來杯咖啡提神，但又擔心此時喝下會影響晚上的睡眠品質。他說，下次遇到這個情況，不妨可以考慮另一個選項：爬樓梯10分鐘。

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科提斯進一步說明，國外研究找了慢性睡眠不足的女性族群，讓她們測試爬樓梯10分鐘與攝取50毫克咖啡因，對於精力感以及認知表現的影響。結果發現，爬10分鐘樓梯能夠明顯提高精力感，效果還優於50毫克的咖啡因。

此外，科提斯說，不僅這個研究證實運動能夠提神，以往也有其他研究顯示，運動可做為精神興奮劑，並且有助改善精力與認知。

科提斯表示，對於研究結果，建議日常生活可以這樣應用：當午覺醒來後，覺得腦袋鈍鈍沒有開機；或是下午3-4點覺得精力即將耗盡，但又不適合攝取咖啡因時，不妨趕緊來去爬個樓梯，或許也能有助提振精神。

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標題：提神不一定靠咖啡！ 研究揭做這事10分鐘勝過咖啡因

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