〔健康頻道／綜合報導〕1名年長女性手痛數月，手指、手腕、手肘甚至肩頸都痛過，震波、雷射、PRP全都試了一輪，疼痛卻仍未改善。河堤復健科診所院長李炎諭評估發現，她有肌腱與關節問題，提醒除了治療，更要從生活減輕手部負擔，能交給脫水機等機器就別勉強手動，工作時避免不良姿勢與重複動作，並適度休息伸展，必要時使用合適的輔具等3原則改善。

李炎諭於臉書「」發文分享，門診曾來了一名年長女性，因為手痛已經持續好幾個月而苦惱不已。她不僅手指、手腕、手肘都痛，連肩頸也疼痛許久，期間已接受震波、雷射及PRP等治療，卻始終無法改善。

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李炎諭發現她的手腕、手指及手肘確實都有肌腱與關節問題。不過，比起一直尋找新的治療方式，更重要的是回頭檢視生活中的使用習慣，找出究竟哪些事情每天都在讓手部持續承受負擔。

手痛常見3大人因危害

李炎諭分析，生活中的手部人因危害，大致可分成3大類：

●不良姿勢，長時間讓手指、手腕處於極度彎曲或不自然的姿勢，可能增加肌腱與關節負擔。

●過度使用，每天長時間、反覆使用手腕、手部或手指，或持續抓握、操作手工具，都可能讓組織長期處於高負荷狀態。

●施力與震動，長時間以單手進行較大的施力，或使用震動型手工具，也可能增加肌肉骨骼系統負擔。

李炎諭說明，預防手痛也可以想辦法不要用自己的手做。能用機器取代手動就交給機器，例如，洗碗機、洗脫烘、電動工具等；調整工作姿勢與操作方式，避免長時間維持極端姿勢；不要長時間重複同一個動作，適度休息與伸展，必要時使用合適的輔具或防護措施。

有關手痛的改善之道，他推薦2項做法，包括：民眾盡量維持手腕正中；手腕與手指肌腱伸展，到緊繃處停留20秒，各做3次。

李炎諭總結，手痛除了接受治療，也應檢視每天的工作與生活習慣。如果每天持續做出讓手部反覆受傷的動作，再多治療也可能事倍功半。減少手部負荷、改變使用方式，才能降低生活中的手痛地雷。

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標題：手痛反覆發作別只治療！醫曝3原則 減輕手部負擔

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