▲銀髮養生貴在好好睡、慢慢動、常按摩、飲食穩；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
文／趙家儀
銀髮族的中醫養生重點，在於順應老化、延緩退化，達到健康老化的目標。隨著年齡增長，罹患慢性病機率增加，以及體力下降，因此更應重視「預防勝於治療」。中醫的觀點認為，老化與腎氣衰退、氣血不足、臟腑功能減弱有關，只要調整作息、飲食與情緒，是可以減緩老化速度的。
調整作息飲食情緒 可減緩老化
銀髮養生有3大核心為：養腎、養心、調氣血。中醫的「腎」不僅是腎臟，而是生命能量的根本，主藏精、主骨生髓、主水液代謝與納氣功能。腎氣充足則精神好、體力佳、記憶清晰、睡眠穩定；腎氣不足則容易疲倦、頻尿、健忘。
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▲圖1：內關穴。（照片提供／中醫師趙家儀）
腎陽虛者怕冷、夜尿多；腎陰虛者口乾、失眠、手足心熱。保養腎氣首重睡眠，晚上11點前入睡尤為重要；飲食避免過鹹、過辣及過度寒涼；運動宜規律且不過度；同時保持情緒穩定。
心臟在中醫屬「心主血脈、心主神明」，與血液循環與睡眠品質密切相關。心氣足則面色紅潤、精神穩定；心氣虛則心悸、胸悶、易驚。若出現胸口壓迫、左臂疼痛、冒冷汗、噁心等症狀，應警覺心肌梗塞風險，把握黃金救援時間立即就醫。
日常護心可從飲食清淡、避免暴飲暴食、注意胸背頸部保暖、規律睡眠與戒菸做起。
民眾在居家保健時，可透過穴位按摩輔助養心。如內關穴（手腕內側橫紋上3指寬、兩筋之間，圖1），可寧心安神、改善胸悶；神門穴（手腕內側橫紋、小指側凹陷處，圖2）幫助睡眠、減少心悸。每穴按壓1-3分鐘，微痠即可。另可配合泡腳十分鐘促進循環，以及吸短吐長的呼吸調息法幫助放鬆。
▲圖2：神門穴。（照片提供／中醫師趙家儀）
▲圖3：百會穴。（照片提供／中醫師趙家儀）
▲圖4：攢竹穴。（照片提供／中醫師趙家儀）
▲圖5：絲竹空穴和瞳子髎穴。（照片提供／中醫師趙家儀）
飲食方面掌握寒熱平衡原則，少油少鹽少醣、清淡易消化，進補須依體質調整，不宜盲目大補。平時可按摩百會穴（頭頂正中央、兩耳尖連線與頭部中線交會處，圖3）健腦醒神。
眼部可按壓攢竹穴（眉頭內側凹陷處，圖4）、絲竹空穴（眉尾外側凹陷處，圖5）、瞳子髎穴（從眼外角下開始往外找，位在眼眶外側邊緣，圖5）等穴位舒緩眼睛疲勞。
好好睡慢慢動 常按摩飲食穩
銀髮養生貴在「好好睡、慢慢動、常按摩、飲食穩」，為自己準備更有品質的晚年生活。
（作者為台南新樓醫院中醫科主治醫師）
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標題：養腎養心調氣血 銀髮養生3招
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