〔健康頻道／綜合報導〕年輕時只要稍微控制飲食、增加運動，體重很快就能下降；到了中年，明明喫得更少，也持續運動，減重速度卻大不如前。營養師廖欣儀表示，中年後難瘦不只是代謝變差，還可能與荷爾蒙變化、日常活動量不足及睡眠、壓力有關，尤其若肌肉流失，基礎代謝率也會跟著下降，若繼續沿用年輕時的減重方式，效果往往有限。

中年瘦不下來5原因

廖欣儀於發文指出，隨著年齡增長，若發現體重不像以前容易下降，先別急著一再減少食量，應從以下5個方向找出原因：

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●肌肉量下降：肌肉是身體消耗熱量的重要組織。30歲後若未持續做肌力訓練，肌肉量可能逐漸流失，基礎代謝率也會跟著下降。即使喫相同的餐點、維持相同生活方式，身體消耗的熱量也可能不如從前。所以不是突然變成「易胖體質」，而是身體每天的能量需求改變。

●女性荷爾蒙變化：女性進入中年後，可能發現腹部更容易囤積脂肪、體重下降速度變慢，也較容易疲倦或睡不好。荷爾蒙變化除了影響脂肪分布，也可能牽動食慾、睡眠及肌肉量，增加減重難度。

●喫得太少：瘦不下來就不喫早餐、不碰澱粉或一天只喫一或兩餐，結果反而可能導致蛋白質攝取不足，使肌肉持續流失。當肌肉減少，基礎代謝率也會降低，形成更難瘦的惡性循環。

●日常活動量不足：每天固定運動30分鐘，不代表活動量已足夠。若其餘時間幾乎都坐著，整天的熱量消耗仍可能不足。建議日常生活多走幾千步、多站一會兒、爬樓梯或做家事，累積的消耗量，可能比想像中還多。

●睡不好、壓力大：睡眠不足可能影響食慾與飽足感，使人更想喫甜食或消夜。若工作忙碌、壓力大又長期睡不好，即使有控制飲食，減脂成效仍可能受到影響。

減重別再一味少喫

廖欣儀建議，如果發現體重不像以前那麼容易下降，不需要一直把食量越減越少，反而更建議把重點放在以下這幾件事，包括：每餐應攝取優質蛋白質，維持肌肉量；每週安排2至3次肌力訓練，不要只做有氧運動；平時應增加走路、爬樓梯及做家事等活動；以及維持規律作息，睡眠盡量達到7至8小時。

廖欣儀提醒，中年減重的重點不只是少喫，更要喫得對、動得對，用健康、能長久維持的方式減重，而不是短時間極端節食。

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標題：中年超難瘦不只代謝差 專家曝身體少它代謝溜滑梯

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