〔健康頻道／綜合報導〕很多人愛喝含糖紅茶，但早餐店販售的含糖紅茶，或是罐裝茶飲，通常含糖量極高；營養師曾建銘在臉書粉專「」坦言，含糖的紅茶不是不能喝，而是要問：你現在的身體，真的需要這麼多「快速燃料」？

曾建銘說明一杯 500 mL 的隱形糖量（以 1 顆方糖 約等於 5 g 計算）：

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●含糖紅茶：約 40～60 g 糖 → 相當於 8～12 顆方糖。

●傳統奶茶：約 35～55 g 糖 → 相當於 7～11 顆方糖（外加奶精的隱形油脂）。

●咖啡牛奶：約 25～45 g 糖 → 相當於 5～9 顆方糖。

曾建銘請大家想像，如果點完蛋餅，老闆親手遞給你 10 顆方糖當配菜，你一定覺得太甜、喫不下。但只要把這 10 顆方糖溶進液體裡，很多人 10 分鐘就吸光光，而且肚子根本不會飽。不少人日常寫照是：蛋餅照喫、吐司照吞、肚子多灌了 10 顆方糖。

曾建銘提醒，糖不是毒，要看你怎麼用它！如果你正準備：

●長時間高強度訓練或騎車。

●馬拉松或長距離跑步。

●重度體力勞動、搬運工事。

這時候，快速吸收的糖分就是最棒的「即時燃料」，能幫你維持體能與補充肝醣。但如果你的行程是喝完奶茶，接著進辦公室坐著不動 4 小時，這杯糖水就不再是燃料，而是身體用不完、直接存成脂肪的「多餘負擔」。

曾建銘提醒，下次想喝飲料前，先問自己這 3 題：

1. 我今天有足夠的活動量把它消耗掉嗎？

2. 這筆碳水，能不能換成更有營養的地瓜、水果、鮮奶或燕麥？

3. 如果只是嘴饞或習慣，能不能從「微糖」、「換無糖茶、無糖豆漿」開始調整？

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標題：含糖紅茶等同1次灌10顆方糖 專家：喝前想1件事

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